Training Tips | FITNESS | 4 months ago
Berlatih Seperti Ronaldo: Membangun Tubuh Untuk Permainan Yang Lebih Baik
Keterampilan sang El Comandante dalam menggocek bola juga disorot dari tubuh atletisnya. Apakah Anda pemain sepakbola atau hanya senang dengan olahraga ini, tingkatkan permainan dan fisik Anda dengan rutinitas latihan yang terinspirasi oleh Ronaldo ini.
26 June 2018 15:22
Text by Astri Suciati

Tubuh CR7 lebih ramping dan lebih atletis daripada binaragawan atau model kebugaran, tetapi tetap layak dikagumi dan didambakan. Dia bekerja keras untuk itu. Latihannya menekankan eksplosi, daya tahan, kecepatan, kekuatan dan gerakan fungsional di samping banyak jam yang ia habiskan untuk melatih kaki dan juga latihan dengan timnya.

Meskipun sebagian besar dari kita tidak dapat berharap untuk mendekati tingkat kepiawaiannya, kita mungkin masih bisa merasa rutinitas latihannya membantu dalam mengejar tujuan kebugaran atau atletik kita. Yah, dada dan trisep Anda tidak akan menjadi seperti Hulk dengan rutinitas latihan ini, tetapi tubuh bagaikan Hulk tidak selalu diperlukan. Kami tidak yakin ada yang peduli bahwa lengan Ronaldo tidak sebanding dengan milik Arnold Schwarzenegger.

Latihan rutin ini berfokus pada kekuatan, eksplosi dan kecepatan. Gunakan untuk meningkatkan fisik Anda atau gabungkan dengan latihan kelincahan, gerak kaki, peregangan, dan latihan tim untuk meningkatkan status permainan Anda menjadi pebola yang terampil.

 

Hari ke-1: Repeat Circuit 3X

 

1.          Barbell Squat                

1 set, 8 repetisi 

           

 

2.          Box Jump (Respons Ganda)

1 set, 10 repetisi (Setidaknya 20 detik)

 


3.          Depth Jump Leap

1 set, 8 repetisi (Juga disebut Broad Jump)

 

     


4.          Scissors Jump

1 set, 8 repetisi (masing-masing kaki) (Juga disebut Jumping Lunge)

 

 


5.          Lateral Bound

1 set, 10 repetisi (masing-masing kaki)

 

 


 

Hari ke-2: Istirahat

 

Hari ke-3: Repeat Circuit 3X

 

1.          Burpee Pull-Up

1 set, 10-15 repetisi

 

 


2.          Bench Dips

1 set, 20 repetisi

 


3.          Pushups

1 set, 20-30 repetisi

 


4.          Medicine Ball Chest Pass

1 set, 15 repetisi

 


5.          Push Press

               


Hari ke-4: Quads / Cardio

 

1.          Power Clean

5 set, 5 repetisi

 

 


2.          Jogging-Treadmill

Sprinting

8 set, sprint 200 meter

 


Hari ke-5: Stability / Core

 

1.          One-Arm Side Deadlift

3 set, 5 repetisi (masing-masing lengan)

 


2.          Kettlebell One-Legged Deadlift

2 set, 10 repetisi (masing-masing kaki)

 


3.          Knee Tuck Jump

3 set, 10-12 repetisi



4.          Overhead Slam

3 set, 10-12 repetisi

  


5.          One Leg Barbell Squat

2 set, 2-5 repetisi (masing-masing kaki)

 


6.          Hanging Leg Raise

3 set, 10-15 repetisi

 


Hari ke-6: Istirahat

 

Hari ke-7: Cardio

 

1.          Rope Jumping

10 set, 2 menit (1 menit melakukan, 1 menit istirahat)

 


2.         Jogging-Treadmill

Sprinting

10 set, sprint 50 meter

 


Setiap posisi di lapangan membutuhkan keterampilan yang berbeda, tetapi menjadi atlet yang kuat dan tangguh dapat diterapkan secara universal.