Training Tips | FITNESS | 1 year ago
Medicine Ball Squat With Overhead Lift
Latihan ini memperkuat kaki, bagian pantat, punggung bawah, lengan dan bahu.
31 October 2017 08:27
Text by Astri Suciati

Fungsionalitas:

Meskipun Anda mengangkat anak-anak dan belanjaan dengan lengan, kaki dan punggung Anda juga berperan utama. Latihan ini memperkuat kaki, bagian pantat, punggung bawah, lengan dan bahu.


Latihan:

  1. Berdiri dengan kaki terbentang lebar, pegang bola ringan di depan Anda di kedua tangan.
  2. Lakukan squat down, gerakkan punggung belakang dan jaga posisi lutut tetap di atas pergelangan kaki.
  3. Turunkan bola ke lantai, jagalah agar kepala tetap tegak dan punggung lurus (jangan membungkuk).
  4. Kembali ke posisi awal, dan angkat bola ke atas kepala Anda.

Ulangi squat, dan turunkan bola ke tanah. Lakukan tiga set dari 10 pengulangan. Tingkatkan berat bola saat Anda mulai menjadi lebih kuat.