Training Tips | FITNESS | 1 year ago
Plank Dengan Leg Lift
Menantang kemampuan Anda untuk menyeimbangkan dan menstabilkan tubuh saat melakukan pemanasan.
16 October 2017 18:43
Text by Webmaster

Tingkat kesulitan: Atas

Fokus: Kekuatan, Cardio

Body Parts Terlibat: Core, Kaki, Punggung

Peralatan: Tidak ada Equipment

Tips untuk Beginner:

Temukanlah hubungan antara napas Anda dan pendalaman perut saat Anda mengangkat setiap kaki dari lantai.

Manfaat:

Menantang kemampuan Anda untuk menyeimbangkan dan menstabilkan tubuh saat melakukan pemanasan.

Modifikasi:

Untuk modifikasi gerakan, tarik lutut dari posisi seperti anjing ke bawah, bukan posisi plank penuh.

 

 

Langkah 1: Mulailah dalam posisi Plank.

Langkah 2: Angkat kaki kanan Anda, kemudian turunkan ke lantai.

Langkah 3: Angkat kaki kiri, lalu turunkan ke lantai.

 

Langkah 4: Tarik lutut kanan ke dada Anda

Langkah 5: Kembalikan ke original posisi Plank

Langkah 6: Tarik lutut kiri ke dada Anda.

 

 

Langkah 7: Kembalikan ke original posisi Plank

Langkah 8: Tarik lutut kanan ke siku kiri Anda.

Langkah 9: Kembalikan ke original posisi Plank

 

 

Langkah 10: Tarik kaki kiri Anda ke siku kanan Anda.

 

 

Langkah 11: Kembalikan ke original posisi Plank